3 postures de yoga pour soulager le mal de dos

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Vous passez votre journée assis (e) au bureau, vous sentez souvent une gêne voire une douleur au dos ? Le yoga peut être la solution.

Ne vous effrayez pas, vous n’allez pas faire d’acrobaties mais plutôt de simples postures que vous pouvez exécuter à n’importe quel moment de la journée et qui vous feront beaucoup de bien.

La posture de l’enfant [Balasana] :

En position agenouillée, fesses sur les talons, collez votre torse à vos cuisses, à l’expiration, et ramenez les bras vers l’arrière.

La posture du Chat-Vache [Marjariasana] :

Mains à la largeur des épaules, poignets en dessous des épaules, genoux à la largeur des hanches –> à l’inspiration vous poussez le bassin vers le haut et à l’expiration vous le poussez vers le bas.

 

La posture du chien tête en bas [Adho Mukha Svanasana] : 

Départ à 4 pattes, mettez-vous sur la pointe des pieds. Mains et pieds (si possible) posés à plat à la largeur du bassin, poussez le bassin vers le haut en tendant les bras et les jambes.