3 postures de yoga pour soulager le mal de dos

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Vous passez votre journĂ©e assis (e) au bureau, vous sentez souvent une gĂȘne voire une douleur au dos ? Le yoga peut ĂȘtre la solution.

Ne vous effrayez pas, vous n’allez pas faire d’acrobaties mais plutĂŽt de simples postures que vous pouvez exĂ©cuter Ă  n’importe quel moment de la journĂ©e et qui vous feront beaucoup de bien.

La posture de l’enfant [Balasana] :

En position agenouillĂ©e, fesses sur les talons, collez votre torse Ă  vos cuisses, Ă  l’expiration, et ramenez les bras vers l’arriĂšre.

La posture du Chat-Vache [Marjariasana] :

Mains Ă  la largeur des Ă©paules, poignets en dessous des Ă©paules, genoux Ă  la largeur des hanches –> Ă  l’inspiration vous poussez le bassin vers le haut et Ă  l’expiration vous le poussez vers le bas.

 

La posture du chien tĂȘte en bas [Adho Mukha Svanasana] : 

Départ à 4 pattes, mettez-vous sur la pointe des pieds. Mains et pieds (si possible) posés à plat à la largeur du bassin, poussez le bassin vers le haut en tendant les bras et les jambes.